Сохранить здоровье под силу каждому.

Сохранить здоровье под силу каждому.

Всемирная организация здравоохранения составила рейтинг факторов, влияющих на самочувствие, заболеваемость и продолжительность жизни человека. Согласно им, на 20% наше здоровье определяет генетика, на 7-8% — медицинское обеспечение, на 20% — состояние окружающей среды, на 52-53% —образ жизни. Человек должен понимать, что именно личный выбор образа жизни во многом определит потенциал его здоровья. Каждый должен умело поддерживать свое здоровье, следить за самочувствием и, если нужно, вовремя обращаться к врачу.

В связи с этим на Ямале в период с 11 по 17 декабря проходит неделя ответственного отношения к здоровью. Она призвана напомнить жителям округа, что сохранение и поддержание здоровья - важная задача каждого человека. Помочь в решении этой задачи призвано знание простых правил. К ним относится соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

Рациональный режим дня и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни человека. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Также необходим полноценный ночной отдых. Следует всегда ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 6 часов. В противном случае может развиться систематическое недосыпание, которое нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания.

Правильное питание не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив, оно весьма разнообразно. Рекомендуется всегда включать в свой рацион фрукты и сырые овощи. Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих вредные жиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий). Потребление соли не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 г) в день. Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек (25 г). Поступление в организм сахара можно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет).

Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю). Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, занятия желательно равномерно распределять в течение недели.

Качество жизни повысит и полный отказ от употребления алкоголя, табачной продукции и других психоактивных веществ. Доказано, что курение повышает уровень артериального давления и холестерина, увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, повышает риск импотенции у мужчин и вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни (в среднем на 7 лет).

Важной составляющей ответственного отношения к здоровью — это участие в диспансеризации и профилактических медосмотрах. Данные мероприятия позволяют выявить опасный недуг на ранних стадиях, а значит своевременно приступить к лечению.

Помните, что ответственное отношение к здоровью поможет не только улучшить качество, но и позволит увеличить продолжительность жизни.